ระเบียบวิธีและแหล่งอ้างอิง

พลังงานและสารอาหารหลัก

• BMR / TDEE — Mifflin–St Jeor (1990) สมการทำนายพลังงานขณะพักทั่วไปที่แม่นยำที่สุดในบทวิจารณ์ที่ผ่านการทบทวนโดยผู้เชี่ยวชาญ; TDEE ใช้ตัวคูณกิจกรรมมาตรฐาน (1.2–1.9)
• สารอาหารหลัก — โปรตีน 2 g/kg ของน้ำหนักตัว ไขมัน 25% ของแคลอรี และคาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนที่เหลือ; แคลอรีเป้าหมายปรับ TDEE ที่ −20% (ลดไขมัน) หรือ +10% (เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ)
• การขาดดุลแคลอรี — ประมาณ 7,700 kcal ≈ ไขมันร่างกาย 1 kg; การลดต่อสัปดาห์ประมาณการจากการขาดดุลรายวัน

องค์ประกอบของร่างกาย

• BMI — น้ำหนัก ÷ ส่วนสูง² เป็นการคัดกรองระดับประชากร ไม่ใช่การวัดองค์ประกอบร่างกายรายบุคคล
• เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย — วิธีวัดเส้นรอบวงของ U.S. Navy (เฉพาะเพศ อิงลอการิทึม)
• มวลกายไร้ไขมัน — สูตร Boer
• น้ำหนักในอุดมคติ — Robinson, Miller, Devine, Hamwi และช่วง BMI ที่ดีต่อสุขภาพ; แสดงเป็นช่วงเนื่องจากสูตรต่าง ๆ ออกแบบมาให้ไม่ตรงกัน
• พื้นที่ผิวร่างกาย — Du Bois และ Mosteller

การฝึกซ้อม

• น้ำหนักสูงสุดหนึ่งครั้ง — Epley และ Brzycki เฉลี่ยกัน; แม่นยำที่สุดที่ 1–10 ครั้ง
• Wilks — สัมประสิทธิ์ Wilks ดั้งเดิมปี 1996 สำหรับเปรียบเทียบข้ามน้ำหนักตัว
• โซนอัตราการเต้นของหัวใจ — อัตราการเต้นสูงสุดของ Tanaka (208 − 0.7 × อายุ) แม่นยำกว่า 220 − อายุ
• เพซการวิ่ง — ระยะทาง/เวลา แบบจำลองเพซคงที่

อื่น ๆ

• โปรตีน — ช่วง g/kg ตามเป้าหมาย จากแนวทางโภชนาการการกีฬา
• การดื่มน้ำ — ค่าพื้นฐานประมาณ 30–35 ml/kg บวกกับการปรับตามกิจกรรม
• การเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ — ช่วงของ Institute of Medicine (IOM, 2009) ตาม BMI ก่อนตั้งครรภ์ การตั้งครรภ์เดี่ยว

เอกสารอ้างอิงหลัก

• Mifflin MD, St Jeor ST, et al. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
• Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
• Hodgdon JA, Beckett MB. U.S. Navy body-fat circumference method (1984).
• Boer P. Am J Physiol. 1984;247(4):F632–636.
• Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153–156.
• Institute of Medicine. Weight Gain During Pregnancy. 2009.

การประมาณการมีไว้เพื่อการศึกษาทั่วไปเท่านั้น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ดูนโยบายบรรณาธิการของเราในหน้าเกี่ยวกับเรา