แมโครของคุณ ทำให้ถูกต้อง
โปรตีน คาร์บ และไขมันเป็นกรัม — ปรับตามเป้าหมายของคุณ
ผลลัพธ์อัปเดตขณะที่คุณพิมพ์ 🥑
แมโครของคุณถูกกำหนดอย่างไร
เราประเมิน TDEE ของคุณก่อนด้วยสมการ Mifflin–St Jeor แล้วปรับแคลอรีตามเป้าหมาย: −20% เพื่อลดไขมัน คงที่เพื่อคงน้ำหนัก +10% เพื่อสร้างกล้าม
โปรตีนกำหนดไว้ที่ 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก. — ปกป้องกล้ามเนื้อ ทำให้อิ่ม และมีผลเทอร์มิกสูงสุด ไขมันตั้งไว้ที่ 25% ของแคลอรีเพื่อสุขภาพฮอร์โมน
คาร์โบไฮเดรตรับแคลอรีที่เหลือ — เป็นเชื้อเพลิงให้การฝึกและการฟื้นตัว การทำให้ถึงโปรตีนและแคลอรีรวมสำคัญกว่าสัดส่วนคาร์บต่อไขมันที่สมบูรณ์แบบมาก
คำถามที่พบบ่อย
แมโครคืออะไร?
สารอาหารหลัก — โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน — คือสามสารอาหารที่ให้แคลอรี การติดตามมัน ไม่ใช่แค่แคลอรี ช่วยรักษากล้ามขณะลดไขมันหรือเพิ่มมวลกล้าม
ฉันต้องการโปรตีนเท่าไร?
ประมาณ 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก. ครอบคลุมเกือบทุกคนที่ฝึกเพื่อลดไขมันหรือเพิ่มกล้าม — เพียงพอสำหรับรักษาและสร้างกล้ามให้สูงสุด
ควรกินคาร์บน้อยลงเพื่อลดน้ำหนักไหม?
ไม่จำเป็น การลดไขมันมาจากการขาดดุลแคลอรี ไม่ใช่จากการตัดคาร์บโดยเฉพาะ คาร์บเป็นเชื้อเพลิงการฝึก เก็บไว้ตราบที่แคลอรีรวมและโปรตีนถึงเป้า
ข้อมูลของฉันถูกเก็บไหม?
ไม่ ทุกอย่างคำนวณในเบราว์เซอร์ของคุณ ไม่มีอะไรถูกส่งไปเซิร์ฟเวอร์หรือบันทึก
แหล่งที่มาและอ้างอิง
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
เครื่องคำนวณนี้ให้ค่าประมาณเพื่อการศึกษาทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติก่อนเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างมีนัยสำคัญ