เครื่องคำนวณแมโครคีโต
เครื่องยนต์แคลอรีเดิม — อ่านคำแนะนำคีโตใต้ผลลัพธ์
ผลลัพธ์อัปเดตขณะที่คุณพิมพ์ 🥑
อ่านแมโครเหล่านี้สำหรับคีโต
แคลอรีคำนวณเหมือนเครื่องมือมาตรฐานทุกประการ (Mifflin–St Jeor → เป้าหมาย) สำหรับคีโตเจนิกคุณกระจายใหม่: คาร์บต่ำมาก (ปกติ 20–50 g/วัน) โปรตีนพอเพียง และเติมแคลอรีที่เหลือด้วยไขมัน
สัดส่วนคีโตทั่วไปประมาณไขมัน 70–75% โปรตีน 20–25% คาร์บ 5% อย่าตัดโปรตีนเพื่อ “อยู่ในคีโตซิส” — โปรตีนปกป้องกล้ามและที่ปริมาณเหมาะสมแทบไม่ทำให้หลุดคีโตซิส
แคลอรีรวมยังเป็นตัวตัดสินการลดหรือเพิ่มไขมัน — คีโตเป็นวิธีจัดสรรแมโคร ไม่ใช่ช่องโหว่แคลอรี ใช้ตัวเลขนี้เป็นเป้าหมายพลังงาน และปรับเพดานคาร์บตามความทนของคุณ
คำถามที่พบบ่อย
คีโตกินคาร์บเท่าไร?
คนส่วนใหญ่เข้าคีโตซิสที่คาร์บสุทธิ 20–50 g ต่อวัน น้อยกว่าไม่ได้ดีเสมอ หาเกณฑ์ของตัวเอง
คีโตเผาไขมันมากกว่าไหม?
มันเปลี่ยนการจัดสรรเชื้อเพลิง ไม่ใช่สมดุลพลังงาน การลดไขมันยังต้องมีการขาดดุล — ตัวเลขนี้
โปรตีนสูงทำให้หลุดคีโตซิสไหม?
แทบไม่ที่ปริมาณปกติ โปรตีนพอเพียงสำคัญต่อการรักษากล้ามมากกว่าความเสี่ยงเล็กน้อยของกลูโคเนโอเจเนซิส
ข้อมูลของฉันถูกเก็บไหม?
ไม่ ทุกอย่างคำนวณในเบราว์เซอร์ของคุณ ไม่มีอะไรถูกส่งไปเซิร์ฟเวอร์หรือบันทึก
แหล่งที่มาและอ้างอิง
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
เครื่องคำนวณนี้ให้ค่าประมาณเพื่อการศึกษาทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติก่อนเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างมีนัยสำคัญ