ฝึกในโซนที่ถูกต้อง
ห้าโซนจากอัตราการเต้นสูงสุด — เลิกเดาความหนักของการฝึก
ผลลัพธ์อัปเดตขณะที่คุณพิมพ์ 🥑
โซนหมายถึงอะไร
โซนหัวใจแบ่งความหนักออกเป็นห้าแถบของค่าสูงสุด การฝึกส่วนใหญ่ควรอยู่ในโซน 2 (เบา/แอโรบิก) เพื่อสร้างเครื่องยนต์ที่มีประสิทธิภาพโดยไม่หมดไฟ
โซน 1–2 สร้างฐานแอโรบิกและช่วยฟื้นตัว โซน 3 คือ “โซนสีเทา” มีประโยชน์แต่ใช้เกินง่าย โซน 4–5 สร้างขีดเริ่มและความเร็วสูงสุด และต้องการการฟื้นตัวจริง
เราประเมินอัตราสูงสุดด้วยสูตร Tanaka ซึ่งแม่นยำกว่าค่าเก่า 220 − อายุ ในทุกช่วงวัย หากต้องการ การทดสอบในห้องแล็บหรือภาคสนามจะแม่นยำกว่า
คำถามที่พบบ่อย
220 − อายุ แม่นไหม?
เป็นค่าเฉลี่ยหยาบที่มีความคลาดเคลื่อนกว้าง Tanaka เข้ากับประชากรได้ดีกว่า เราจึงใช้สูตรนี้
ควรฝึกในโซนใดมากที่สุด?
สำหรับความทนทาน ปริมาณส่วนใหญ่อยู่ในโซน 2 และโดสน้อยกว่าในโซน 4–5 การแบ่งแบบ “โพลาไรซ์” นี้ได้ผลดี
อัตราการเต้นหรือเพซ/กำลัง?
อัตราการเต้นเหมาะกับวันเบา ส่วนเพซหรือกำลังตอบสนองไวกว่าในช่วงอินเทอร์วัล นักกีฬาหลายคนใช้ทั้งสอง
ข้อมูลของฉันถูกจัดเก็บไหม?
ไม่ ทุกอย่างคำนวณในเบราว์เซอร์ของคุณ ไม่มีการส่งไปเซิร์ฟเวอร์หรือบันทึก
แหล่งที่มาและอ้างอิง
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
เครื่องคำนวณนี้ให้ค่าประมาณเพื่อการศึกษาทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติก่อนเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างมีนัยสำคัญ