แคลอรีที่คุณเผาผลาญโดยไม่ทำอะไรเลย
พลังงานพื้นฐานที่ร่างกายใช้ ก่อนการเคลื่อนไหวใด ๆ
ผลลัพธ์อัปเดตขณะที่คุณพิมพ์ 🥑
BMR คืออะไร และทำไมจึงสำคัญ
อัตราเผาผลาญพื้นฐานคือพลังงานที่ร่างกายใช้เพื่อรักษาชีวิตขณะพักสมบูรณ์ ได้แก่ การหายใจ การไหลเวียนเลือด การซ่อมแซมเซลล์ และการทำงานของสมอง สำหรับคนส่วนใหญ่นี่คือส่วนที่มากที่สุดของการเผาผลาญต่อวัน — ราว 60–70%
BMR คือรากฐานของทุกเป้าหมายแคลอรี เพิ่มกิจกรรมแล้วได้ TDEE กินต่ำกว่า TDEE จะลดน้ำหนัก สูงกว่าจะเพิ่ม การรู้ BMR ช่วยไม่ให้ลดแคลอรีต่ำกว่าระดับที่เหมาะสม
เราใช้สมการ Mifflin–St Jeor ซึ่งเป็นตัวทำนายทั่วไปที่แม่นยำที่สุดในงานวิจัยที่ผ่านการตรวจทาน ต้องการเพียงเพศ อายุ ส่วนสูง และน้ำหนัก
คำถามที่พบบ่อย
BMR กับ TDEE ต่างกันอย่างไร?
BMR คือแคลอรีที่เผาผลาญขณะพักสมบูรณ์ ส่วน TDEE คือ BMR คูณด้วยตัวคูณกิจกรรม — ยอดรวมที่คุณเผาผลาญจริงในวันปกติ
ควรกินต่ำกว่า BMR หรือไม่?
โดยทั่วไปไม่ การกินต่ำกว่า BMR ต่อเนื่องทำได้ยากและเสี่ยงสูญเสียกล้ามเนื้อ ให้คิดส่วนขาดจาก TDEE ไม่ใช่ BMR
ทำไม BMR ลดลงเมื่อน้ำหนักลด?
ร่างกายที่เล็กลงต้องการพลังงานน้อยลง คำนวณใหม่ทุก ๆ ไม่กี่กิโลกรัมเพื่อให้เป้าหมายแม่นยำ
ข้อมูลของฉันถูกเก็บไว้ไหม?
ไม่ ทุกอย่างคำนวณในเบราว์เซอร์ของคุณ ไม่มีการส่งไปเซิร์ฟเวอร์หรือบันทึก
แหล่งที่มาและอ้างอิง
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
เครื่องคำนวณนี้ให้ค่าประมาณเพื่อการศึกษาทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติก่อนเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างมีนัยสำคัญ