Vegansk makroräknare
Samma motor — läs den växtbaserade proteinguiden nedan.
Resultaten uppdateras medan du skriver 🥑
Att nå makron på växter
Kalorier och makrofördelningen beräknas exakt som i standardverktyget. Den växtbaserade utmaningen är inte kalorier — det är att nå proteinmålet med livsmedel som oftast är lägre i protein och leucin.
Sikta där det går något över det visade proteinet och sprid det över dagen. Luta dig mot koncentrerade källor: soja (tofu, tempeh, edamame, sojamjölk), seitan, baljväxter och ett bra ärt- eller sojaproteinpulver för att täcka glapp.
Variera proteinkällor så att aminosyror kompletterar varandra över dagen — du behöver inte ”kombinera proteiner” vid varje måltid. Det är totalt dagligt protein och kalorier som gör skillnad.
Vanliga frågor
Behöver veganer mer protein?
Sikta lite högre än allätare — växtproteiner är ofta lägre i leucin och något mindre smältbara. Kalkylatorns mål är ett stabilt golv.
Bästa växtbaserade proteinkällorna?
Soja (tofu, tempeh, edamame), seitan, linser och bönor, plus ärt-/sojaproteinpulver för att fylla på. Soja är ett komplett protein.
Måste jag kombinera proteiner varje måltid?
Nej. Varierade källor över dagen täcker alla aminosyror; att kombinera per måltid är förlegat råd.
Sparas mina data?
Nej. Allt beräknas i din webbläsare. Inget skickas till en server eller sparas.
Källor & referenser
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Denna kalkylator ger uppskattningar för allmänt utbildningsbruk och är inte medicinsk rådgivning. Rådgör med en kvalificerad fackperson innan större kostförändringar.