TDEE för kvinnor över 40
Samma exakta matematik — vägledning skriven för ditt decennium.
Resultaten uppdateras medan du skriver 🥑
Hur beräknas detta?
BMR = 10 × 72 + 6.25 × 175 − 5 × 31 + 5 = 1,664
TDEE = 1,664 × 1.55 = 2,579
Varför 40+ är annorlunda (och vad du gör)
Mifflin–St Jeor-matematiken är densamma i alla åldrar — den tar redan hänsyn till ålder och kön. Det som ändras efter 40 är sammanhanget: muskler förloras snabbare, perimenopausen rubbar hormoner och aktiviteten sjunker ofta omärkligt.
Den viktigaste hävstången är muskler. Styrketräning plus protein i högre änden (cirka 2 g/kg) skyddar den uppskattade ämnesomsättningen; enbart ”ät mindre” snabbar på muskelförlust och återfall.
Räkna om var par kilo och efter varje stor förändring i träning eller HRT. Följ trenden över 3–4 veckor, inte det dagliga vågbruset.
Vanliga frågor
Kraschar ämnesomsättningen verkligen vid klimakteriet?
Mindre dramatiskt än man fruktar. Ny forskning visar att vilometabolismen är ganska stabil till ~60; det mesta av förändringen är förlorad muskel och lägre aktivitet — båda går att åtgärda.
Ska jag äta mycket mindre efter 40?
Nej. Stora underskott förvärrar muskelförlust. Ett måttligt underskott på 15–20% med högt protein och styrketräning fungerar mycket bättre på lång sikt.
Hur mycket protein efter 40?
Mot den högre änden — runt 2 g/kg — för att motverka åldersrelaterad anabol resistens.
Sparas mina data?
Nej. Allt beräknas i din webbläsare. Inget skickas till en server eller sparas.
Källor & referenser
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Denna kalkylator ger uppskattningar för allmänt utbildningsbruk och är inte medicinsk rådgivning. Rådgör med en kvalificerad fackperson innan större kostförändringar.