Lär känna ditt tempo
Distans och tid in — tempo och hastighet ut direkt.
Resultaten uppdateras medan du skriver 🥑
Använda tempo i träningen
Tempo är tid per distansenhet — minuter per kilometer eller per mile. Det är löpträningens språk: lugna pass, tempo, intervaller och måltävlingstempo definieras alla av det.
Verktyget antar en jämn ansträngning. Inför ett lopp, räkna baklänges från måltiden; i träning ska lugna pass vara klart långsammare än tävlingstempo och snabbare tempon sparas till kvalitetspass.
Tempo går bra ihop med pulszoner: ett lugnt pass ska kännas lugnt i båda. Om tempot stämmer men pulsen stiger, dra ner.
Vanliga frågor
Hur räknar jag om tempo till hastighet?
Hastighet = distans ÷ tid. Vi visar båda: tempo per km/mile och hastighet i km/h och mph från samma indata.
Vilket tempo för lugna pass?
Bekvämt samtalsvänligt — ofta 60–90 s/km långsammare än 5K-tävlingstempo. Det mesta av volymen ska vara lugn.
Hur förutspår jag en tävlingstid?
Använd ett nyligt lopp och en trötthetsmodell (t.ex. Riegel). Kalkylatorn ger jämna tempo-mellantider; en prediktor är ett bra nästa steg.
Sparas mina uppgifter?
Nej. Allt beräknas i din webbläsare. Inget skickas till en server eller sparas.
Källor & referenser
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Denna kalkylator ger uppskattningar för allmänt utbildningsbruk och är inte medicinsk rådgivning. Rådgör med en kvalificerad fackperson innan större kostförändringar.