Metodik och källor

Varje kalkylator implementerar en publicerad ekvation från sin primärkälla. Den här sidan listar var och en, varför vi använder den och dess begränsningar.

Energi och makron

  • BMR / TDEE — Mifflin–St Jeor (1990), den mest exakta allmänna prediktionsekvationen för vilometabolism i referentgranskade översikter; TDEE tillämpar standardiserade aktivitetsfaktorer (1.2–1.9).
  • Makron — protein 2 g/kg kroppsvikt, fett 25% av kalorierna, kolhydrater som resten; målkalorierna justerar TDEE med −20% (fettminskning) eller +10% (mager ökning).
  • Kaloriunderskott — ~7700 kcal ≈ 1 kg kroppsfett; den veckovisa minskningen beräknas utifrån det dagliga underskottet.

Kroppssammansättning

  • BMI — vikt ÷ längd². En befolkningsscreening, inte ett individuellt mått på kroppssammansättning.
  • Kroppsfettprocent — U.S. Navy:s omkretsmetod (könsspecifik, logaritmbaserad).
  • Fettfri massa — Boer-formeln.
  • Idealvikt — Robinson, Miller, Devine, Hamwi, plus ett hälsosamt BMI-intervall; visas som ett intervall eftersom formlerna avsiktligt skiljer sig åt.
  • Kroppsyta — Du Bois och Mosteller.

Träning

  • Enrepsmax — Epley och Brzycki, genomsnitt; mest exakt vid 1–10 repetitioner.
  • Wilks — ursprunglig Wilks-koefficient från 1996 för jämförelse mellan olika kroppsvikter.
  • Pulszoner — Tanakas maxpuls (208 − 0.7 × ålder), mer exakt än 220 − ålder.
  • Löptempo — sträcka/tid, modell med jämnt tempo.

Övrigt

  • Protein — målbaserade g/kg-intervall från riktlinjer för idrottsnutrition.
  • Vattenintag — basnivå ~30–35 ml/kg plus en aktivitetsjustering.
  • Viktökning under graviditet — intervall från Institute of Medicine (IOM, 2009) efter BMI före graviditeten, enkelbördsgraviditet.

Viktiga referenser

  • Mifflin MD, St Jeor ST, et al. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
  • Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
  • Hodgdon JA, Beckett MB. U.S. Navy body-fat circumference method (1984).
  • Boer P. Am J Physiol. 1984;247(4):F632–636.
  • Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153–156.
  • Institute of Medicine. Weight Gain During Pregnancy. 2009.

Uppskattningar endast för allmänt utbildningssyfte, inte medicinsk rådgivning. Se vår redaktionella policy på Om-sidan.

[email protected]