Vikten som inte är fett
Muskler, ben, organ och vatten: din metabola motor.
Resultaten uppdateras medan du skriver 🥑
Varför fettfri massa spelar roll
Fettfri massa är allt du bär som inte är fett: muskler, ben, organ och vatten. Den driver din ämnesomsättning och styr därför till stor del hur mycket du kan äta.
Att följa den under diet visar om du tappar fett eller muskler. Stabil fettfri massa vid sjunkande vikt betyder att underskott och protein fungerar.
Vi använder Boer-formeln. Det är en uppskattning från längd och vikt — kombinera med en kroppsfettmätning när du kan.
Vanliga frågor
Vad är en bra fettfri massa?
Det finns inget enda mål — den skalar med kroppsbyggnad och träning. Det viktiga är att hålla den vid fettförlust.
Fettfri massa vs fettfri vikt?
Nästan samma i praktiken; de skiljer sig i essentiellt cellfett, en liten skillnad.
Hur ökar jag den?
Progressiv styrketräning plus tillräckligt protein (1,6–2,2 g/kg) och adekvata kalorier.
Lagras mina uppgifter?
Nej. Allt beräknas i din webbläsare. Inget skickas eller sparas.
Källor & referenser
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Denna kalkylator ger uppskattningar för allmänt utbildningsbruk och är inte medicinsk rådgivning. Rådgör med en kvalificerad fackperson innan större kostförändringar.