Keto-makroräknare
Samma kalorimotor — läs keto-vägledningen under resultatet.
Resultaten uppdateras medan du skriver 🥑
Att läsa dessa makron för keto
Kalorier beräknas exakt som i standardverktyget (Mifflin–St Jeor → mål). För en ketogen kost omfördelar du sedan: håll kolhydrater mycket låga (vanligen 20–50 g/dag), protein adekvat, och fyll resten av kalorierna med fett.
En vanlig keto-fördelning är grovt 70–75% fett, 20–25% protein, 5% kolhydrater. Skär inte ner på protein för att ”stanna i ketos” — protein skyddar muskler och slår sällan ut dig ur ketos vid rimligt intag.
Totala kalorier avgör fortfarande fettminskning eller -ökning — keto är ett sätt att fördela makron, inget kalorikryphål. Använd siffran här som energimål och justera kolhydrattaket efter din tolerans.
Vanliga frågor
Hur många kolhydrater på keto?
De flesta når ketos vid 20–50 g nettokolhydrater per dag. Lägre är inte alltid bättre; hitta din personliga tröskel.
Bränner keto mer fett?
Det ändrar bränslefördelningen, inte energibalansen. Fettminskning kräver fortfarande ett underskott — siffran här.
Bryter mycket protein ketosen?
Sällan vid normalt intag. Tillräckligt protein betyder mer för muskelbevarande än den lilla risken för glukoneogenes.
Sparas mina data?
Nej. Allt beräknas i din webbläsare. Inget skickas till en server eller sparas.
Källor & referenser
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Denna kalkylator ger uppskattningar för allmänt utbildningsbruk och är inte medicinsk rådgivning. Rådgör med en kvalificerad fackperson innan större kostförändringar.