Underskottet som faktiskt fungerar
Ät tillräckligt för att tappa fett utan att tappa greppet.
Resultaten uppdateras medan du skriver 🥑
Att välja ett hållbart underskott
Ett kaloriunderskott betyder att äta mindre än du förbränner (ditt TDEE). Ungefär 7 700 kcal motsvarar grovt ett kilo kroppsfett, så ett dagligt underskott på 500 kcal projiceras till ungefär 0,5 kg per vecka.
Större är inte bättre. Aggressiva underskott ger hunger, trötthet, muskelförlust och rekyl. Ett underskott på 15–20% är sweet spot för de flesta — snabbt nog för framsteg, milt nog att hålla och skydda muskel med tillräckligt protein.
När du går ner i vikt sjunker ditt TDEE, så samma intag blir ett mindre underskott. Räkna om var par kilo och håll proteinet högt.
Vanliga frågor
Hur stort bör mitt underskott vara?
För de flesta 15–20% under TDEE. Det siktar på ungefär 0,5 kg per vecka samtidigt som muskel och följsamhet skyddas.
Hur snabbt kan jag gå ner säkert?
Ungefär 0,5–1% av kroppsvikten per vecka är en hållbar, muskelsparande takt för de flesta.
Varför har min viktnedgång stannat av?
En lättare kropp förbränner färre kalorier, så ditt gamla underskott kan nu vara underhåll. Räkna om och justera.
Sparas mina uppgifter?
Nej. Allt beräknas i din webbläsare. Inget skickas till en server eller sparas.
Källor & referenser
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Denna kalkylator ger uppskattningar för allmänt utbildningsbruk och är inte medicinsk rådgivning. Rådgör med en kvalificerad fackperson innan större kostförändringar.