Kalorierna du förbränner när du inte gör något
Kroppens grundläggande energikostnad, före all rörelse.
Resultaten uppdateras medan du skriver 🥑
Vad BMR är — och varför det spelar roll
Din basalmetabolism är energin kroppen lägger på att hålla dig vid liv i fullständig vila: andning, cirkulation, cellreparation och hjärnfunktion. För de flesta är det den största delen av den dagliga förbränningen — vanligtvis 60–70%.
BMR är grunden för varje kalorimål. Lägg till aktivitet och du får TDEE; ät under ditt TDEE så går du ner i vikt, över så går du upp. Att känna sitt BMR hindrar dig från att skära kalorierna under en rimlig gräns.
Vi använder Mifflin–St Jeor-ekvationen, den mest träffsäkra allmänna prediktorn i granskade jämförelser. Den behöver bara kön, ålder, längd och vikt.
Vanliga frågor
Vad är skillnaden mellan BMR och TDEE?
BMR är kalorier som förbränns i fullständig vila. TDEE är BMR multiplicerat med en aktivitetsfaktor — det totala du faktiskt förbränner en normal dag.
Bör jag någonsin äta under mitt BMR?
I regel inte. Att hålla sig under BMR länge är svårt att följa och riskerar muskelförlust. Ta underskottet från TDEE, inte BMR.
Varför sjunker mitt BMR när jag går ner i vikt?
En mindre kropp behöver mindre energi. Räkna om var par kilo så att målen förblir korrekta.
Sparas mina uppgifter?
Nej. Allt beräknas i din webbläsare. Inget skickas till en server eller sparas.
Källor & referenser
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Denna kalkylator ger uppskattningar för allmänt utbildningsbruk och är inte medicinsk rådgivning. Rådgör med en kvalificerad fackperson innan större kostförändringar.