Сколько воды вам действительно нужно
Разумная норма — под вас, не фиксированные «8 стаканов».
Результаты обновляются при вводе 🥑
Сколько воды на самом деле
Правило «8 стаканов» слабо обосновано. Лучше начать с ~30–35 мл на кг веса, повышая при нагрузке, жаре и высоте.
Около 20% воды поступает с едой, прочие напитки тоже считаются. Это общая цель — не всё должно быть чистой водой.
Жажда — надёжный ориентир для здоровых. Светло-жёлтая моча = норма; тёмная = пейте больше.
Частые вопросы
Кофе и чай считаются?
Да. Слабый мочегонный эффект обычного кофеина не обезвоживает; эти жидкости увлажняют.
Можно ли выпить слишком много?
Редко, но да — много за короткое время разбавляет натрий (гипонатриемия). Распределяйте.
Нужны ли электролиты?
Для долгих или потных тренировок — да. В быту достаточно обычного питания.
Сохраняются ли данные?
Нет. Всё считается в браузере. Ничего не отправляется и не хранится.
Источники и ссылки
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Этот калькулятор даёт оценки для общего образовательного использования и не является медицинской консультацией. Перед серьёзными изменениями рациона обратитесь к специалисту.