Веган калькулятор макросов
Тот же движок — рекомендации по растительному белку ниже.
Результаты обновляются при вводе 🥑
Как добрать макросы на растительном
Калории и сплит считаются как в стандартном инструменте. Растительная сложность — не калории, а добор белка из продуктов, обычно беднее белком и лейцином.
Целитесь немного выше показанного белка и распределяйте по дню. Опирайтесь на концентрированные источники: соя (тофу, темпе, эдамаме, соевое молоко), сейтан, бобовые и качественный гороховый или соевый протеин.
Чередуйте источники, чтобы аминокислоты дополняли друг друга за день — «совмещать белки» в каждом приёме не нужно. Решают суточный белок и калории.
Частые вопросы
Веганам нужно больше белка?
Чуть больше, чем всеядным — растительный белок часто беднее лейцином и хуже усваивается. Цель здесь — надёжный минимум.
Лучшие растительные источники?
Соя (тофу, темпе, эдамаме), сейтан, чечевица и фасоль, плюс гороховый/соевый протеин. Соя — полноценный белок.
Совмещать белки в каждом приёме?
Нет. Разнообразие за день покрывает все аминокислоты; совмещение по приёму — устаревший совет.
Сохраняются ли данные?
Нет. Всё считается в браузере. Ничего не отправляется и не хранится.
Источники и ссылки
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Этот калькулятор даёт оценки для общего образовательного использования и не является медицинской консультацией. Перед серьёзными изменениями рациона обратитесь к специалисту.