TDEE для женщин старше 40
Та же точная математика — рекомендации для вашего возраста.
Результаты обновляются при вводе 🥑
Как это рассчитано?
BMR = 10 × 72 + 6.25 × 175 − 5 × 31 + 5 = 1,664
TDEE = 1,664 × 1.55 = 2,579
Чем отличается возраст 40+ (и что делать)
Формула Mifflin–St Jeor одинакова в любом возрасте — пол и возраст уже учтены. После 40 меняется контекст: мышцы теряются быстрее, перименопауза меняет гормоны, активность часто падает.
Главный рычаг — мышцы. Силовые плюс высокий белок (~2 г/кг) защищают оцениваемый метаболизм; просто «есть меньше» ускоряет потерю мышц и откат.
Пересчитывайте каждые несколько кг и после крупных изменений тренировок или ЗГТ. Следите за трендом 3–4 недели.
Частые вопросы
Рушится ли метаболизм в менопаузе?
Меньше, чем боятся. Недавние данные: обмен покоя стабилен примерно до 60; большая часть — потеря мышц и снижение активности, и то и другое поправимо.
Есть намного меньше после 40?
Нет. Большие дефициты усиливают потерю мышц. Умеренный дефицит 15–20% с высоким белком и силовыми работает лучше.
Сколько белка после 40?
Ближе к верхней границе — ~2 г/кг — против возрастной анаболической резистентности.
Сохраняются ли данные?
Нет. Всё считается в браузере. Ничего не отправляется и не хранится.
Источники и ссылки
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Этот калькулятор даёт оценки для общего образовательного использования и не является медицинской консультацией. Перед серьёзными изменениями рациона обратитесь к специалисту.