TDEE для атлетов на выносливость
Тот же движок — рекомендации по питанию при больших объёмах.
Результаты обновляются при вводе 🥑
Как это рассчитано?
BMR = 10 × 72 + 6.25 × 175 − 5 × 31 + 5 = 1,664
TDEE = 1,664 × 1.55 = 2,579
Питание под большой объём
Высокообъёмная выносливость может сжигать +600–1200 ккал в тяжёлые дни. Выберите максимально честный уровень активности и считайте результат недельным средним: ешьте больше вокруг ключевых тренировок.
Главный риск — недоедание (RED-S / низкая доступность энергии): падение результатов, гормональные сбои, травмы. Если вес или форма падают непреднамеренно — вы едите ниже этого числа.
Углеводы двигают выносливость; держите их высокими вокруг тренировок. Белок важен (~1,6–2 г/кг). Пересчитывайте при смене блоков.
Частые вопросы
Какой уровень активности выбрать?
Для 10+ тяжёлых часов в неделю обычно ближе «атлет». Проверьте по стабильности веса за 2–3 недели.
Что такое RED-S?
Относительный дефицит энергии в спорте: хроническое недоедание с гормональными, костными и спортивными проблемами. Ешьте достаточно.
Нужно ли больше белка на выносливости?
Да, ~1,6–2 г/кг — больше, чем сидячему — для восстановления от объёма.
Сохраняются ли данные?
Нет. Всё считается в браузере. Ничего не отправляется и не хранится.
Источники и ссылки
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Этот калькулятор даёт оценки для общего образовательного использования и не является медицинской консультацией. Перед серьёзными изменениями рациона обратитесь к специалисту.