Знай свой темп
Дистанция и время на входе — темп и скорость мгновенно.
Результаты обновляются при вводе 🥑
Темп в тренировках
Темп — время на единицу дистанции, минуты на км или милю. Это язык бегового тренинга: лёгкие, темповые, интервалы и целевой темп.
Инструмент предполагает ровное усилие. Для забега считайте от целевого времени; в тренировках лёгкие — намного медленнее гоночного темпа.
Темп хорошо сочетается с пульсовыми зонами: лёгкий бег должен быть лёгким по обоим. Темп в норме, а пульс растёт — сбавьте.
Частые вопросы
Как перевести темп в скорость?
Скорость = дистанция ÷ время. Показываем оба: темп на км/милю и скорость в км/ч и mph.
Какой темп для лёгких пробежек?
Разговорный — часто на 60–90 с/км медленнее темпа 5К. Большая часть объёма — лёгкая.
Как спрогнозировать время забега?
Используйте недавний забег и модель усталости (напр. Ригель). Здесь — сплиты при ровном темпе.
Сохраняются ли данные?
Нет. Всё считается в браузере. Ничего не отправляется и не хранится.
Источники и ссылки
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Этот калькулятор даёт оценки для общего образовательного использования и не является медицинской консультацией. Перед серьёзными изменениями рациона обратитесь к специалисту.