Методология и источники

Каждый калькулятор реализует опубликованное уравнение из его первоисточника. На этой странице перечислены все они, объяснено, почему мы их используем, и указаны их ограничения.

Энергия и макронутриенты

  • BMR / TDEE — Mifflin–St Jeor (1990), наиболее точное уравнение прогноза энергозатрат покоя для общей популяции по данным рецензируемых обзоров; для TDEE применяются стандартные коэффициенты активности (1.2–1.9).
  • Макронутриенты — белок 2 g/kg массы тела, жиры 25% калорий, углеводы как остаток; целевые калории корректируют TDEE на −20% (снижение жира) или +10% (набор сухой массы).
  • Дефицит калорий — ~7700 kcal ≈ 1 kg жировой массы; недельная потеря рассчитывается из суточного дефицита.

Состав тела

  • BMI — вес ÷ рост². Популяционный скрининг, а не индивидуальная мера состава тела.
  • Процент жира — метод окружностей U.S. Navy (зависит от пола, логарифмический).
  • Сухая масса тела — формула Boer.
  • Идеальный вес — Robinson, Miller, Devine, Hamwi, а также диапазон здорового BMI; показан как диапазон, поскольку формулы намеренно расходятся.
  • Площадь поверхности тела — Du Bois и Mosteller.

Тренировки

  • Разовый максимум — Epley и Brzycki, усреднённые; наиболее точны при 1–10 повторениях.
  • Wilks — исходный коэффициент Wilks 1996 года для сравнения при разной массе тела.
  • Зоны пульса — максимальная ЧСС по Tanaka (208 − 0.7 × возраст), точнее, чем 220 − возраст.
  • Беговой темп — расстояние/время, модель равномерного темпа.

Прочее

  • Белок — диапазоны g/kg в зависимости от цели, по рекомендациям спортивного питания.
  • Потребление воды — базовые ~30–35 ml/kg плюс поправка на активность.
  • Прибавка веса при беременности — диапазоны Institute of Medicine (IOM, 2009) по BMI до беременности, одноплодная беременность.

Основные источники

  • Mifflin MD, St Jeor ST, et al. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
  • Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
  • Hodgdon JA, Beckett MB. U.S. Navy body-fat circumference method (1984).
  • Boer P. Am J Physiol. 1984;247(4):F632–636.
  • Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153–156.
  • Institute of Medicine. Weight Gain During Pregnancy. 2009.

Оценки приведены только в общеобразовательных целях и не являются медицинской консультацией. См. нашу редакционную политику на странице «О нас».

[email protected]