Ваши макросы — правильно
Белки, углеводы и жиры в граммах — под вашу цель.
Результаты обновляются при вводе 🥑
Как задаются ваши макросы
Сначала мы оцениваем TDEE по уравнению Mifflin–St Jeor, затем корректируем калории под цель: −20% для похудения, без изменений для поддержания, +10% для набора мышц.
Белок фиксируется на 2 г на кг веса: сохраняет мышцы, насыщает и имеет наибольший термический эффект. Жиры — 25% калорий для гормонального здоровья.
Углеводы получают оставшиеся калории: они питают тренировки и восстановление. Попадать в белок и общие калории важнее идеального соотношения углеводов и жиров.
Частые вопросы
Что такое макросы?
Макронутриенты — белки, углеводы и жиры — три нутриента, дающие калории. Их учёт помогает сохранять мышцы при похудении или наборе сухой массы.
Сколько белка нужно?
Около 2 г на кг веса покрывает почти всех, кто тренируется для похудения или набора мышц.
Меньше углеводов для похудения?
Не обязательно. Потеря жира — от дефицита калорий, а не от урезания углеводов. Оставляйте их, если калории и белок в норме.
Сохраняются ли мои данные?
Нет. Всё считается в браузере. Ничего не отправляется и не хранится.
Источники и ссылки
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Этот калькулятор даёт оценки для общего образовательного использования и не является медицинской консультацией. Перед серьёзными изменениями рациона обратитесь к специалисту.