Вес, который не жир
Мышцы, кости, органы и вода: ваш метаболический мотор.
Результаты обновляются при вводе 🥑
Почему важна сухая масса
Сухая масса — всё, что не жир: мышцы, кости, органы и вода. Она определяет метаболизм, а значит и сколько можно есть.
Отслеживание на диете показывает, теряете вы жир или мышцы. Стабильная сухая масса при падении веса — дефицит и белок работают.
Мы используем формулу Boer. Это оценка по росту и весу; сочетайте с измерением жира.
Частые вопросы
Какая сухая масса хорошая?
Единой цели нет — зависит от телосложения и тренировок. Важно сохранять её при похудении.
Сухая vs безжировая масса?
На практике почти одно и то же; различие — клеточный необходимый жир, минимально.
Как увеличить?
Прогрессивные силовые плюс достаточный белок (1,6–2,2 г/кг) и калории.
Сохраняются ли данные?
Нет. Всё считается в браузере. Ничего не отправляется и не хранится.
Источники и ссылки
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Этот калькулятор даёт оценки для общего образовательного использования и не является медицинской консультацией. Перед серьёзными изменениями рациона обратитесь к специалисту.