Кето калькулятор макросов
Тот же калорийный движок — кето-рекомендации под результатом.
Результаты обновляются при вводе 🥑
Как читать эти макросы для кето
Калории считаются как в стандартном инструменте (Mifflin–St Jeor → цель). Для кето вы перераспределяете: углеводы очень низко (20–50 г/день), белок достаточный, остаток калорий — жир.
Типичный кето-сплит: ~70–75% жир, 20–25% белок, 5% углеводы. Не урезайте белок ради «удержания кетоза» — он защищает мышцы и при разумном приёме редко выводит из кетоза.
Общие калории решают, теряете вы жир или набираете — кето лишь распределяет макросы, это не калорийная лазейка. Используйте число как цель по энергии и подстройте лимит углеводов под себя.
Частые вопросы
Сколько углеводов на кето?
Большинство входит в кетоз при 20–50 г чистых углеводов/день. Меньше не всегда лучше; найдите свой порог.
Кето сжигает больше жира?
Меняет распределение топлива, не энергобаланс. Потеря жира требует дефицита — этого числа.
Много белка ломает кетоз?
Редко при обычном приёме. Белок важнее для мышц, чем малый риск глюконеогенеза.
Сохраняются ли данные?
Нет. Всё считается в браузере. Ничего не отправляется и не хранится.
Источники и ссылки
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Этот калькулятор даёт оценки для общего образовательного использования и не является медицинской консультацией. Перед серьёзными изменениями рациона обратитесь к специалисту.