Процент жира по сантиметровой ленте
Без калипера и весовых трюков — несколько честных замеров.
Результаты обновляются при вводе 🥑
Что показывает % жира
Процент жира — доля веса, приходящаяся на жир, а не на мышцы, кости, органы и воду. Он описывает состав тела намного лучше, чем вес или ИМТ.
Метод ВМС оценивает его по росту и обхватам шеи, талии (и бёдер у женщин). Это не лабораторная точность как DEXA, но стабильно — что и важно для отслеживания изменений.
Измеряйте утром, расслабленно, лента плотно, но без сдавливания. Следите за трендом по неделям, а не за дневным шумом.
Частые вопросы
Насколько точен метод ВМС?
Около 3–4% относительно лабораторных методов у большинства. Менее точен индивидуально, надёжен для отслеживания при одинаковых замерах.
Какой % жира здоровый?
Грубо: фитнес ~14–17% (муж.) / ~21–24% (жен.); атлетический ниже. Необходимый жир ~3% / ~12%.
Где именно измерять?
Шея под гортанью, талия на уровне пупка (муж.) или в самом узком месте (жен.), бёдра в самом широком.
Сохраняются ли данные?
Нет. Всё считается в браузере. Ничего не отправляется и не хранится.
Источники и ссылки
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Этот калькулятор даёт оценки для общего образовательного использования и не является медицинской консультацией. Перед серьёзными изменениями рациона обратитесь к специалисту.