Калории, которые вы тратите, ничего не делая
Базовый расход энергии тела до любого движения.
Результаты обновляются при вводе 🥑
Что такое базовый обмен и почему он важен
Базовый обмен — энергия, которую тело тратит на жизнь в полном покое: дыхание, кровообращение, восстановление клеток и работу мозга. У большинства это самая большая часть суточного расхода (60–70%).
BMR — основа любой калорийной цели. Добавьте активность и получите TDEE; ниже TDEE — худеете, выше — набираете. Знание BMR не даёт урезать калории ниже разумного минимума.
Мы используем уравнение Mifflin–St Jeor, самый точный общий предиктор в научных обзорах. Нужны только пол, возраст, рост и вес.
Частые вопросы
Разница BMR и TDEE?
BMR — калории в полном покое. TDEE — это BMR на коэффициент активности: реальный суточный расход.
Есть ниже BMR?
Обычно нет. Долго держаться ниже BMR трудно и рискованно для мышц. Берите дефицит от TDEE, не от BMR.
Почему BMR падает при похудении?
Меньшему телу нужно меньше энергии. Пересчитывайте каждые несколько килограммов.
Сохраняются ли данные?
Нет. Всё считается в браузере. Ничего не отправляется и не хранится.
Источники и ссылки
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Этот калькулятор даёт оценки для общего образовательного использования и не является медицинской консультацией. Перед серьёзными изменениями рациона обратитесь к специалисту.