Quanta água você realmente precisa
Uma meta sensata — para você, não “8 copos” fixos.
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Quanta água, de verdade
A regra dos “8 copos” não tem evidência forte. Melhor ponto de partida: ~30–35 ml por kg de peso, ajustando para cima com exercício, calor e altitude.
Cerca de 20% da água vem da comida, e outras bebidas contam. Isto dá uma meta total; não precisa ser tudo água pura.
A sede guia bem pessoas saudáveis. Urina amarelo-claro = bem hidratado; escura = beba mais.
Perguntas frequentes
Café ou chá contam?
Sim. O leve efeito diurético da cafeína normal não desidrata; esses líquidos hidratam.
Dá para beber água demais?
Raramente, mas sim — muito em pouco tempo pode diluir o sódio (hiponatremia). Distribua.
Preciso de eletrólitos?
Em sessões longas ou muito suadas, sim. No dia a dia, dieta normal cobre.
Meus dados são salvos?
Não. Tudo é calculado no seu navegador. Nada é enviado ou salvo.
Fontes e referências
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Esta calculadora fornece estimativas de uso educacional geral e não é aconselhamento médico. Consulte um profissional qualificado antes de mudanças dietéticas significativas.