Calculadora de macros vegana
O mesmo motor — guia de proteína vegetal abaixo.
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Bater macros com plantas
Calorias e split são calculados como na ferramenta padrão. O desafio vegetal não são as calorias: é atingir a proteína com alimentos geralmente mais baixos em proteína e leucina.
Mire um pouco acima da proteína mostrada e distribua no dia. Apoie-se em fontes concentradas: soja (tofu, tempeh, edamame, leite de soja), seitan, leguminosas e um bom proteína de ervilha ou soja.
Varie as fontes para os aminoácidos se complementarem ao longo do dia — não precisa “combinar proteínas” em cada refeição. O que conta é proteína e calorias totais.
Perguntas frequentes
Veganos precisam de mais proteína?
Um pouco mais que onívoros — proteína vegetal costuma ter menos leucina e pior digestibilidade. O alvo aqui é um bom piso.
Melhores fontes vegetais?
Soja (tofu, tempeh, edamame), seitan, lentilhas e feijões, mais proteína de ervilha/soja. Soja é completa.
Combinar proteínas a cada refeição?
Não. Variar fontes no dia cobre todos os aminoácidos; combinar por refeição é conselho ultrapassado.
Meus dados são salvos?
Não. Tudo é calculado no seu navegador. Nada é enviado ou salvo.
Fontes e referências
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Esta calculadora fornece estimativas de uso educacional geral e não é aconselhamento médico. Consulte um profissional qualificado antes de mudanças dietéticas significativas.