TDEE para mulheres acima de 40
A mesma matemática precisa — guia para a sua década.
Os resultados atualizam enquanto você digita 🥑
Como isto é calculado?
BMR = 10 × 72 + 6.25 × 175 − 5 × 31 + 5 = 1,664
TDEE = 1,664 × 1.55 = 2,579
Por que 40+ é diferente (e o que fazer)
A fórmula Mifflin–St Jeor é igual em qualquer idade: já considera idade e sexo. O que muda após os 40 é o contexto: perde-se músculo mais rápido, a perimenopausa altera hormônios e a atividade costuma cair.
A alavanca principal é o músculo. Treino de força mais proteína alta (~2 g/kg) protege o metabolismo estimado; só “comer menos” acelera a perda muscular e o efeito sanfona.
Recalcule a cada poucos quilos e após grandes mudanças de treino ou TRH. Acompanhe a tendência por 3–4 semanas.
Perguntas frequentes
O metabolismo despenca na menopausa?
Menos que o temido. Pesquisas recentes mostram metabolismo estável até ~60; quase tudo é músculo perdido e menos atividade — ambos tratáveis.
Comer muito menos após os 40?
Não. Déficits grandes pioram a perda muscular. Um déficit modesto 15–20% com proteína alta e força funciona melhor.
Quanta proteína após os 40?
Mais para o alto — ~2 g/kg — para compensar a resistência anabólica da idade.
Meus dados são salvos?
Não. Tudo é calculado no seu navegador. Nada é enviado ou salvo.
Fontes e referências
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Esta calculadora fornece estimativas de uso educacional geral e não é aconselhamento médico. Consulte um profissional qualificado antes de mudanças dietéticas significativas.