TDEE para atletas de endurance
O mesmo motor — guia de combustível para alto volume.
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Como isto é calculado?
BMR = 10 × 72 + 6.25 × 175 − 5 × 31 + 5 = 1,664
TDEE = 1,664 × 1.55 = 2,579
Alimentar uma grande carga de treino
Treino de endurance de alto volume pode queimar 600–1200+ kcal extra em dias duros. Escolha o nível de atividade mais alto que seja honesto e trate o resultado como média semanal: coma mais nas sessões-chave.
O maior risco é comer de menos (RED-S / baixa disponibilidade energética): queda de desempenho, problemas hormonais e lesões. Se peso ou desempenho caem sem querer, você come abaixo deste número.
O carboidrato impulsiona o endurance; mantenha alto perto das sessões. Proteína ainda importa (~1,6–2 g/kg). Recalcule ao mudar os blocos.
Perguntas frequentes
Qual nível de atividade escolher?
Para 10+ horas duras/semana, o nível “atleta” costuma ser o mais próximo. Verifique pela estabilidade de peso em 2–3 semanas.
O que é RED-S?
Deficiência Energética Relativa no Esporte: comer de menos crônico com problemas hormonais, ósseos e de desempenho. Coma o suficiente.
Mais proteína como atleta de endurance?
Sim, ~1,6–2 g/kg — mais que sedentário — para reparar o músculo do volume.
Meus dados são salvos?
Não. Tudo é calculado no seu navegador. Nada é enviado ou salvo.
Fontes e referências
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Esta calculadora fornece estimativas de uso educacional geral e não é aconselhamento médico. Consulte um profissional qualificado antes de mudanças dietéticas significativas.