Saiba seu pace
Distância e tempo entram — pace e velocidade na hora.
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Usando o pace no treino
Pace é tempo por distância — minutos por km ou por milha. É a língua do treino: leves, tempo, tiros e pace-alvo são definidos por ele.
Esta ferramenta assume esforço constante. Para uma prova, calcule de trás pra frente do tempo-alvo; no treino, faça os leves bem mais lentos que o pace de prova.
O pace combina com zonas de FC: leves devem parecer leves em ambos. Se o pace está certo mas a FC sobe, alivie.
Perguntas frequentes
Como converter pace em velocidade?
Velocidade = distância ÷ tempo. Mostramos ambos: pace por km/milha e velocidade em km/h e mph.
Qual pace para corridas leves?
Conversável — muitas vezes 60–90 s/km mais lento que o pace de 5K. A maior parte do volume deve ser leve.
Como prever um tempo de prova?
Use uma prova recente e um modelo de fadiga (ex. Riegel). Esta dá parciais a pace constante.
Meus dados são salvos?
Não. Tudo é calculado no seu navegador. Nada é enviado ou salvo.
Fontes e referências
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Esta calculadora fornece estimativas de uso educacional geral e não é aconselhamento médico. Consulte um profissional qualificado antes de mudanças dietéticas significativas.