Seu 1RM real, sem arriscar
Estime seu máximo a partir de uma série segura.
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Como usar seu 1RM
Sua repetição máxima é o máximo que você levantaria uma vez. Estimar por uma série submáxima é mais seguro que testar o máximo e suficiente para programar.
Fazemos a média das fórmulas Epley e Brzycki. A precisão é melhor com 1–10 reps; além disso, fadiga e técnica geram ruído.
Use a tabela de porcentagens: ~75–85% para hipertrofia, 85–95% para força, 60–70% para velocidade e técnica.
Perguntas frequentes
Qual a precisão de um 1RM estimado?
Poucos pontos percentuais em séries de 1–6 reps. Séries longas são menos confiáveis.
Melhor testar o 1RM real?
Raramente necessário e mais arriscado. Estimar de 3–5 reps basta para programar.
Qual fórmula é melhor?
São próximas. Mostramos a média de Epley e Brzycki; diferem pouco em reps baixas.
Meus dados são salvos?
Não. Tudo é calculado no seu navegador. Nada é enviado ou salvo.
Fontes e referências
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Esta calculadora fornece estimativas de uso educacional geral e não é aconselhamento médico. Consulte um profissional qualificado antes de mudanças dietéticas significativas.