Metodologia e fontes

Cada calculadora implementa uma equação publicada a partir de sua fonte primária. Esta página lista cada uma, por que a usamos e seus limites.

Energia e macros

  • TMB / GET — Mifflin–St Jeor (1990), a equação de previsão do gasto energético em repouso mais precisa para a população geral nas revisões revisadas por pares; o GET aplica multiplicadores de atividade padrão (1.2–1.9).
  • Macros — proteína a 2 g/kg de peso corporal, gordura a 25% das calorias e carboidrato como o restante; as calorias-alvo ajustam o GET em −20% (perda de gordura) ou +10% (ganho magro).
  • Déficit calórico — ~7700 kcal ≈ 1 kg de gordura corporal; a perda semanal é projetada a partir do déficit diário.

Composição corporal

  • IMC — peso ÷ altura². Um rastreio populacional, não uma medida individual da composição corporal.
  • Percentual de gordura corporal — método de circunferências da U.S. Navy (específico por sexo, baseado em logaritmos).
  • Massa magra — fórmula de Boer.
  • Peso ideal — Robinson, Miller, Devine, Hamwi, mais uma faixa de IMC saudável; mostrado como intervalo porque as fórmulas divergem por concepção.
  • Área de superfície corporal — Du Bois e Mosteller.

Treino

  • Repetição máxima — Epley e Brzycki, com média; mais precisas entre 1 e 10 repetições.
  • Wilks — coeficiente de Wilks original de 1996 para comparação entre pesos corporais distintos.
  • Zonas de frequência cardíaca — FC máxima de Tanaka (208 − 0.7 × idade), mais precisa que 220 − idade.
  • Ritmo de corrida — distância/tempo, modelo de ritmo constante.

Outros

  • Proteína — faixas de g/kg conforme o objetivo, baseadas em diretrizes de nutrição esportiva.
  • Ingestão de água — base de ~30–35 ml/kg mais um ajuste por atividade.
  • Ganho de peso na gravidez — intervalos do Institute of Medicine (IOM, 2009) por IMC pré-gestacional, gestação única.

Referências principais

  • Mifflin MD, St Jeor ST, et al. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
  • Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
  • Hodgdon JA, Beckett MB. U.S. Navy body-fat circumference method (1984).
  • Boer P. Am J Physiol. 1984;247(4):F632–636.
  • Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153–156.
  • Institute of Medicine. Weight Gain During Pregnancy. 2009.

Estimativas apenas para fins educativos gerais, não constituem aconselhamento médico. Consulte nossa política editorial na página Sobre.

[email protected]