O peso que não é gordura
Músculo, osso, órgãos e água: seu motor metabólico.
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Por que a massa magra importa
A massa magra é tudo que não é gordura: músculo, osso, órgãos e água. Determina seu metabolismo, então define quanto você pode comer.
Acompanhá-la na dieta mostra se você perde gordura ou músculo. Massa magra estável com peso caindo significa que o déficit e a proteína funcionam.
Usamos a fórmula Boer. É uma estimativa por altura e peso; combine com uma medição de gordura corporal.
Perguntas frequentes
Qual massa magra é boa?
Não há alvo único — varia com estrutura e treino. O importante é mantê-la ao perder gordura.
Massa magra vs livre de gordura?
Quase iguais na prática; diferem na gordura essencial celular, mínimo.
Como aumentar a massa magra?
Força progressiva mais proteína suficiente (1,6–2,2 g/kg) e calorias adequadas.
Meus dados são salvos?
Não. Tudo é calculado no seu navegador. Nada é enviado ou salvo.
Fontes e referências
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Esta calculadora fornece estimativas de uso educacional geral e não é aconselhamento médico. Consulte um profissional qualificado antes de mudanças dietéticas significativas.