Calculadora de macros keto
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Lendo esses macros para keto
As calorias são calculadas como na ferramenta padrão (Mifflin–St Jeor → objetivo). Para keto você redistribui: carboidratos muito baixos (20–50 g/dia), proteína adequada e o resto em gordura.
Um split keto típico: ~70–75% gordura, 20–25% proteína, 5% carbo. Não corte proteína para “manter cetose”: ela protege o músculo e raramente tira da cetose em ingestões sensatas.
As calorias totais decidem perder ou ganhar gordura — keto reparte macros, não é atalho calórico. Use o número como energia e ajuste o teto de carbo à sua tolerância.
Perguntas frequentes
Quantos carbos no keto?
A maioria entra em cetose com 20–50 g líquidos/dia. Menos nem sempre é melhor; ache seu limiar.
Keto queima mais gordura?
Muda o uso do combustível, não o balanço energético. Perder gordura exige déficit — este número.
Muita proteína quebra a cetose?
Raramente em ingestões normais. Proteína importa mais para o músculo que o pequeno risco de gliconeogênese.
Meus dados são salvos?
Não. Tudo é calculado no seu navegador. Nada é enviado ou salvo.
Fontes e referências
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Esta calculadora fornece estimativas de uso educacional geral e não é aconselhamento médico. Consulte um profissional qualificado antes de mudanças dietéticas significativas.