O déficit que realmente funciona
Coma o suficiente para perder gordura sem se perder.
Os resultados atualizam enquanto você digita 🥑
Escolher um déficit sustentável
Um déficit calórico é comer abaixo do que você queima (seu TDEE). Cerca de 7.700 kcal equivalem a um quilo de gordura, então um déficit de 500 kcal/dia projeta ~0,5 kg por semana.
Maior não é melhor. Déficits agressivos trazem fome, fadiga, perda muscular e efeito sanfona. 15–20% é o ponto ideal: progride e é sustentável, protegendo músculo com proteína suficiente.
Ao emagrecer seu TDEE cai, então a mesma ingestão vira um déficit menor. Recalcule a cada poucos quilos e mantenha a proteína alta.
Perguntas frequentes
Qual deve ser o déficit?
Para a maioria, 15–20% abaixo do TDEE. Mira ~0,5 kg por semana protegendo músculo e adesão.
Quão rápido posso emagrecer com segurança?
0,5–1% do peso corporal por semana é sustentável e poupa músculo.
Por que minha perda estagnou?
Um corpo mais leve queima menos; seu déficit antigo pode ser manutenção agora. Recalcule e ajuste.
Meus dados são salvos?
Não. Tudo é calculado no navegador. Nada é enviado ou salvo.
Fontes e referências
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Esta calculadora fornece estimativas de uso educacional geral e não é aconselhamento médico. Consulte um profissional qualificado antes de mudanças dietéticas significativas.