Gordura corporal com uma fita métrica
Sem adipômetro nem truques de balança: só medidas honestas.
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O que o % de gordura diz
O percentual de gordura corporal é a parte do seu peso que é gordura e não músculo, osso, órgãos e água. Explica a composição corporal muito melhor que peso ou IMC sozinhos.
O método Navy estima com a altura e medidas de pescoço, cintura (e quadril em mulheres). Não é de laboratório como o DEXA, mas é consistente, o que importa para acompanhar a mudança.
Meça logo cedo, relaxado, com a fita firme sem comprimir. Acompanhe a tendência por semanas, não o ruído diário.
Perguntas frequentes
Qual a precisão do método Navy?
Cerca de 3–4% em relação a métodos de laboratório na maioria. Menos preciso individualmente, confiável para acompanhar mudanças se medir igual.
Qual % de gordura é saudável?
Em geral, faixa fitness ~14–17% (homens) / ~21–24% (mulheres); atlético é menor. Gordura essencial ~3% / ~12%.
Onde meço exatamente?
Pescoço abaixo da laringe, cintura no umbigo (homens) ou ponto mais estreito (mulheres), quadril no ponto mais largo.
Meus dados são salvos?
Não. Tudo é calculado no seu navegador. Nada é enviado ou salvo.
Fontes e referências
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Esta calculadora fornece estimativas de uso educacional geral e não é aconselhamento médico. Consulte um profissional qualificado antes de mudanças dietéticas significativas.