As calorias que você queima sem fazer nada
O gasto energético base do seu corpo, antes de se mover.
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O que é a TMB e por que importa
Sua Taxa Metabólica Basal é a energia que o corpo gasta para mantê-lo vivo em repouso total: respiração, circulação, reparo celular e função cerebral. Para a maioria é a maior parte do gasto diário (60–70%).
A TMB é a base de qualquer meta calórica. Some atividade e obtém o TDEE; coma abaixo do TDEE e perde peso, acima e ganha. Saber a TMB evita cortar calorias abaixo de um piso sensato.
Usamos a equação Mifflin–St Jeor, o preditor geral mais preciso em revisões científicas. Precisa apenas de sexo, idade, altura e peso.
Perguntas frequentes
Diferença entre TMB e TDEE?
TMB são calorias queimadas em repouso total. TDEE é a TMB por um fator de atividade: o total real que você queima num dia normal.
Devo comer abaixo da minha TMB?
Em geral não. Manter-se abaixo da TMB é difícil de sustentar e arrisca perda muscular. Tire o déficit do TDEE, não da TMB.
Por que a TMB cai ao emagrecer?
Um corpo menor precisa de menos energia. Recalcule a cada poucos quilos para manter a precisão.
Meus dados são salvos?
Não. Tudo é calculado no seu navegador. Nada é enviado ou salvo.
Fontes e referências
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Esta calculadora fornece estimativas de uso educacional geral e não é aconselhamento médico. Consulte um profissional qualificado antes de mudanças dietéticas significativas.