Ile wody naprawdę potrzebujesz
Rozsądny dzienny cel — dopasowany do Ciebie, a nie sztywne „8 szklanek”.
Wyniki aktualizują się podczas pisania 🥑
Ile wody naprawdę
Zasada „8 szklanek” nie ma mocnych dowodów. Lepszym punktem wyjścia jest około 30–35 ml na kg masy ciała, zwiększane przy wysiłku, upale i wysokości.
Około 20% wody pochodzi z jedzenia, a inne płyny też się liczą. Kalkulator podaje cel łączny — nie wszystko musi być czystą wodą.
Pragnienie to wiarygodny przewodnik dla większości zdrowych osób. Jasnożółty mocz oznacza dobre nawodnienie; ciemny — pij więcej.
Częste pytania
Czy kawa lub herbata się liczą?
Tak. Łagodny efekt moczopędny normalnej dawki kofeiny nie powoduje odwodnienia; te płyny nadal nawadniają.
Czy można wypić za dużo wody?
Rzadko, ale tak — duża ilość w krótkim czasie może rozcieńczyć sód (hiponatremia). Rozłóż picie w czasie.
Czy potrzebuję elektrolitów?
Przy długich lub bardzo potliwych sesjach tak. Na co dzień wystarcza normalna dieta.
Czy moje dane są zapisywane?
Nie. Wszystko liczone jest w przeglądarce. Nic nie jest wysyłane ani zapisywane.
Źródła i odniesienia
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Ten kalkulator podaje szacunki do ogólnych celów edukacyjnych i nie stanowi porady medycznej. Przed istotnymi zmianami diety skonsultuj się z wykwalifikowanym specjalistą.