TDEE dla kobiet po 40
Ta sama precyzyjna matematyka — wskazówki dla Twojej dekady.
Wyniki aktualizują się podczas pisania 🥑
Jak to jest liczone?
BMR = 10 × 72 + 6.25 × 175 − 5 × 31 + 5 = 1,664
TDEE = 1,664 × 1.55 = 2,579
Dlaczego 40+ jest inne (i co robić)
Wzór Mifflin–St Jeor jest taki sam w każdym wieku — wiek i płeć są już uwzględnione. Po 40. zmienia się kontekst: mięśnie tracone są szybciej, perimenopauza zmienia hormony, a aktywność często cicho spada.
Najważniejszą dźwignią są mięśnie. Trening siłowy plus białko bliżej górnej granicy (~2 g/kg) chroni szacowane tempo metabolizmu; samo „jedz mniej” przyspiesza utratę mięśni i efekt jojo.
Przeliczaj co kilka kilogramów i po dużej zmianie treningu lub HTZ. Śledź trend przez 3–4 tygodnie, nie codzienny szum wagi.
Częste pytania
Czy metabolizm naprawdę pada w menopauzie?
Mniej dramatycznie, niż się obawiamy. Nowe badania pokazują, że metabolizm spoczynkowy jest dość stabilny do ~60; większość zmiany to utracone mięśnie i mniejsza aktywność — oba do naprawienia.
Czy po 40. jeść dużo mniej?
Nie. Duże deficyty pogarszają utratę mięśni. Umiarkowany deficyt 15–20% z wysokim białkiem i treningiem siłowym działa znacznie lepiej długofalowo.
Ile białka po 40.?
Bliżej górnej granicy — około 2 g/kg — by zrównoważyć związaną z wiekiem oporność anaboliczną.
Czy moje dane są zapisywane?
Nie. Wszystko liczone jest w Twojej przeglądarce. Nic nie jest wysyłane na serwer ani zapisywane.
Źródła i odniesienia
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Ten kalkulator podaje szacunki do ogólnych celów edukacyjnych i nie stanowi porady medycznej. Przed istotnymi zmianami diety skonsultuj się z wykwalifikowanym specjalistą.