Poznaj swoje tempo
Dystans i czas na wejściu — tempo i prędkość od razu.
Wyniki aktualizują się podczas pisania 🥑
Tempo w treningu
Tempo to czas na jednostkę dystansu — minuty na kilometr lub na milę. To język treningu biegowego: rozbiegania, tempo, interwały i tempo docelowe są nim określane.
To narzędzie zakłada równy wysiłek. Pod kątem biegu licz wstecz od czasu docelowego; w treningu rozbiegania rób znacznie wolniej niż tempo startowe, a szybsze tempa zostaw na jednostki jakościowe.
Tempo dobrze łączy się ze strefami tętna: spokojne rozbieganie powinno być spokojne w obu. Jeśli tempo jest na cel, a tętno rośnie — zwolnij.
Częste pytania
Jak przeliczyć tempo na prędkość?
Prędkość = dystans ÷ czas. Pokazujemy oba: tempo na km/milę i prędkość w km/h i mph z tych samych danych.
Jakie tempo na spokojne biegi?
Tak, by dało się rozmawiać — często 60–90 s/km wolniej niż tempo na 5 km. Większość objętości powinna być spokojna.
Jak przewidzieć czas na zawodach?
Użyj niedawnego biegu i modelu zmęczenia (np. Riegel). Ten kalkulator daje splity przy równym tempie; predyktor to dobry kolejny krok.
Czy moje dane są zapisywane?
Nie. Wszystko liczy się w przeglądarce. Nic nie jest wysyłane ani zapisywane.
Źródła i odniesienia
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Ten kalkulator podaje szacunki do ogólnych celów edukacyjnych i nie stanowi porady medycznej. Przed istotnymi zmianami diety skonsultuj się z wykwalifikowanym specjalistą.