Metodologia i źródła

Każdy kalkulator implementuje opublikowane równanie z jego pierwotnego źródła. Ta strona wymienia każde z nich, wyjaśnia, dlaczego go używamy, i wskazuje jego ograniczenia.

Energia i makroskładniki

  • PPM / CPM — Mifflin–St Jeor (1990), najdokładniejsze ogólne równanie przewidujące spoczynkowy wydatek energetyczny w recenzowanych przeglądach; CPM stosuje standardowe mnożniki aktywności (1.2–1.9).
  • Makroskładniki — białko 2 g/kg masy ciała, tłuszcz 25% kalorii, węglowodany jako reszta; kalorie docelowe korygują CPM o −20% (redukcja tkanki tłuszczowej) lub +10% (przyrost masy beztłuszczowej).
  • Deficyt kaloryczny — ~7700 kcal ≈ 1 kg tkanki tłuszczowej; tygodniowy ubytek prognozowany jest z deficytu dziennego.

Skład ciała

  • BMI — masa ÷ wzrost². Przesiew populacyjny, a nie indywidualna miara składu ciała.
  • Procent tkanki tłuszczowej — metoda obwodów U.S. Navy (zależna od płci, logarytmiczna).
  • Beztłuszczowa masa ciała — wzór Boer.
  • Waga idealna — Robinson, Miller, Devine, Hamwi oraz zdrowy zakres BMI; pokazana jako przedział, ponieważ wzory z założenia się różnią.
  • Powierzchnia ciała — Du Bois i Mosteller.

Trening

  • Ciężar maksymalny — Epley i Brzycki, uśrednione; najdokładniejsze przy 1–10 powtórzeniach.
  • Wilks — oryginalny współczynnik Wilks z 1996 roku do porównań przy różnej masie ciała.
  • Strefy tętna — maksymalne tętno wg Tanaka (208 − 0.7 × wiek), dokładniejsze niż 220 − wiek.
  • Tempo biegu — dystans/czas, model równego tempa.

Inne

  • Białko — zakresy g/kg zależne od celu, według wytycznych żywienia sportowego.
  • Spożycie wody — podstawa ~30–35 ml/kg plus korekta na aktywność.
  • Przyrost masy w ciąży — zakresy Institute of Medicine (IOM, 2009) według BMI sprzed ciąży, ciąża pojedyncza.

Najważniejsze źródła

  • Mifflin MD, St Jeor ST, et al. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
  • Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
  • Hodgdon JA, Beckett MB. U.S. Navy body-fat circumference method (1984).
  • Boer P. Am J Physiol. 1984;247(4):F632–636.
  • Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153–156.
  • Institute of Medicine. Weight Gain During Pregnancy. 2009.

Szacunki wyłącznie do ogólnych celów edukacyjnych, nie stanowią porady medycznej. Zobacz naszą politykę redakcyjną na stronie O nas.

[email protected]