Waga, która nie jest tłuszczem
Mięśnie, kości, narządy i woda: Twój silnik metaboliczny.
Wyniki aktualizują się podczas pisania 🥑
Dlaczego beztłuszczowa masa się liczy
Beztłuszczowa masa to wszystko, co nie jest tłuszczem: mięśnie, kości, narządy i woda. Napędza metabolizm, więc w dużej mierze ustala, ile możesz jeść.
Śledzenie jej na diecie mówi, czy tracisz tłuszcz, czy mięśnie. Stabilna masa beztłuszczowa przy spadającej wadze oznacza, że deficyt i białko działają.
Używamy wzoru Boer. To szacunek ze wzrostu i wagi — w miarę możliwości połącz z pomiarem tkanki tłuszczowej.
Częste pytania
Jaka beztłuszczowa masa jest dobra?
Nie ma jednego celu — skaluje się z budową i treningiem. Ważne, by utrzymać ją przy redukcji tłuszczu.
Masa beztłuszczowa vs wolna od tłuszczu?
W praktyce niemal taka sama; różnią się niezbędnym tłuszczem komórkowym, minimalnie.
Jak zwiększyć beztłuszczową masę?
Progresywny trening siłowy plus dość białka (1,6–2,2 g/kg) i odpowiednie kalorie.
Czy moje dane są zapisywane?
Nie. Wszystko liczone jest w przeglądarce. Nic nie jest wysyłane ani zapisywane.
Źródła i odniesienia
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Ten kalkulator podaje szacunki do ogólnych celów edukacyjnych i nie stanowi porady medycznej. Przed istotnymi zmianami diety skonsultuj się z wykwalifikowanym specjalistą.