Kalkulator makro keto
Ten sam silnik kalorii — przeczytaj wskazówki keto pod wynikiem.
Wyniki aktualizują się podczas pisania 🥑
Jak czytać te makra dla keto
Kalorie liczone są dokładnie jak w standardowym narzędziu (Mifflin–St Jeor → cel). Na diecie ketogenicznej rozkładasz je inaczej: węglowodany bardzo nisko (zwykle 20–50 g/dzień), białko adekwatne, a resztę kalorii uzupełniasz tłuszczem.
Typowy podział keto to mniej więcej 70–75% tłuszczu, 20–25% białka, 5% węglowodanów. Nie tnij białka, by „utrzymać ketozę” — chroni mięśnie i przy rozsądnym spożyciu rzadko wybija z ketozy.
O utracie lub przyroście tłuszczu wciąż decydują całkowite kalorie — keto rozkłada makra, nie jest luką kaloryczną. Użyj tej liczby jako celu energetycznego i dostosuj limit węglowodanów do swojej tolerancji.
Częste pytania
Ile węglowodanów na keto?
Większość wchodzi w ketozę przy 20–50 g netto węglowodanów dziennie. Mniej nie zawsze lepiej; znajdź swój próg.
Czy keto spala więcej tłuszczu?
Zmienia rozdział paliwa, nie bilans energetyczny. Utrata tłuszczu nadal wymaga deficytu — tej liczby.
Czy dużo białka przerywa ketozę?
Rzadko przy normalnym spożyciu. Wystarczające białko liczy się bardziej dla mięśni niż małe ryzyko glukoneogenezy.
Czy moje dane są zapisywane?
Nie. Wszystko liczone jest w Twojej przeglądarce. Nic nie jest wysyłane na serwer ani zapisywane.
Źródła i odniesienia
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Ten kalkulator podaje szacunki do ogólnych celów edukacyjnych i nie stanowi porady medycznej. Przed istotnymi zmianami diety skonsultuj się z wykwalifikowanym specjalistą.