Tkanka tłuszczowa z miarki krawieckiej
Bez fałdomierza i sztuczek z wagą — tylko kilka uczciwych pomiarów.
Wyniki aktualizują się podczas pisania 🥑
Co mówi % tłuszczu
Procent tkanki tłuszczowej to część masy ciała będąca tłuszczem, a nie mięśniami, kością, narządami i wodą. Opisuje skład ciała znacznie lepiej niż sama waga czy BMI.
Metoda Navy szacuje go ze wzrostu oraz pomiarów szyi, talii (a u kobiet bioder). To nie precyzja laboratoryjna jak DEXA, ale jest spójna — a to liczy się przy śledzeniu zmian.
Mierz rano po przebudzeniu, na luźno, z miarką przylegającą bez ściskania. Śledź trend tygodniami, nie codzienny szum.
Najczęstsze pytania
Jak dokładna jest metoda Navy?
W granicach około 3–4% wobec metod laboratoryjnych u większości. Mniej dokładna indywidualnie, ale wiarygodna do śledzenia zmian przy spójnym pomiarze.
Jaki % tłuszczu jest zdrowy?
Z grubsza zakres fitness to ~14–17% (mężczyźni) / ~21–24% (kobiety); atletyczny niżej. Tłuszcz niezbędny ~3% / ~12%.
Gdzie dokładnie mierzyć?
Szyja poniżej krtani, talia na wysokości pępka (mężczyźni) lub w najwęższym miejscu (kobiety), biodra w najszerszym miejscu.
Czy moje dane są zapisywane?
Nie. Wszystko liczone jest w przeglądarce. Nic nie trafia na serwer ani nie jest zapisywane.
Źródła i odniesienia
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Ten kalkulator podaje szacunki do ogólnych celów edukacyjnych i nie stanowi porady medycznej. Przed istotnymi zmianami diety skonsultuj się z wykwalifikowanym specjalistą.