Kalorie, które spalasz, nic nie robiąc
Bazowy wydatek energetyczny organizmu, zanim się ruszysz.
Wyniki aktualizują się podczas pisania 🥑
Czym jest BMR i dlaczego ma znaczenie
Podstawowa przemiana materii to energia, którą organizm zużywa, by utrzymać cię przy życiu w całkowitym spoczynku: oddychanie, krążenie, regeneracja komórek i praca mózgu. U większości osób to największa część dziennego wydatku — zwykle 60–70%.
BMR jest fundamentem każdego celu kalorycznego. Dodaj aktywność i masz TDEE; jedz poniżej TDEE, a chudniesz, powyżej — tyjesz. Znajomość BMR chroni przed cięciem kalorii poniżej rozsądnej granicy.
Używamy wzoru Mifflin–St Jeor, najdokładniejszego ogólnego predyktora w recenzowanych porównaniach. Potrzebuje tylko płci, wieku, wzrostu i wagi.
Najczęstsze pytania
Jaka jest różnica między BMR a TDEE?
BMR to kalorie spalane w całkowitym spoczynku. TDEE to BMR pomnożone przez współczynnik aktywności — całość, którą faktycznie spalasz w zwykłym dniu.
Czy powinienem jeść poniżej BMR?
Zwykle nie. Długotrwałe jedzenie poniżej BMR trudno utrzymać i grozi utratą mięśni. Deficyt licz od TDEE, nie od BMR.
Dlaczego BMR spada, gdy chudnę?
Mniejsze ciało potrzebuje mniej energii. Przeliczaj co kilka kilogramów, by cele pozostały dokładne.
Czy moje dane są zapisywane?
Nie. Wszystko liczone jest w przeglądarce. Nic nie trafia na serwer ani nie jest zapisywane.
Źródła i odniesienia
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Ten kalkulator podaje szacunki do ogólnych celów edukacyjnych i nie stanowi porady medycznej. Przed istotnymi zmianami diety skonsultuj się z wykwalifikowanym specjalistą.