Vegansk makrokalkulator
Samme motor — les den plantebaserte proteinveiledningen nedenfor.
Resultatene oppdateres mens du skriver 🥑
Å nå makroer på planter
Kalorier og makrofordelingen beregnes nøyaktig som i standardverktøyet. Den plantebaserte utfordringen er ikke kalorier — det er å nå proteinmålet med matvarer som oftest er lavere i protein og leucin.
Sikt der det går litt over det viste proteinet og fordel det over dagen. Len deg på konsentrerte kilder: soya (tofu, tempeh, edamame, soyamelk), seitan, belgvekster og et godt erte- eller soyaproteinpulver for å tette hull.
Varier proteinkilder slik at aminosyrer utfyller hverandre over dagen — du trenger ikke å «kombinere proteiner» ved hvert måltid. Det er totalt daglig protein og kalorier som gjør forskjellen.
Vanlige spørsmål
Trenger veganere mer protein?
Sikt litt høyere enn altetende — planteproteiner er ofte lavere i leucin og litt mindre fordøyelige. Kalkulatorens mål er et solid gulv.
Beste plantebaserte proteinkilder?
Soya (tofu, tempeh, edamame), seitan, linser og bønner, pluss erte-/soyaproteinpulver for å fylle på. Soya er et komplett protein.
Må jeg kombinere proteiner hvert måltid?
Nei. Varierte kilder over dagen dekker alle aminosyrer; å kombinere per måltid er utdatert råd.
Lagres dataene mine?
Nei. Alt beregnes i nettleseren din. Ingenting sendes til en server eller lagres.
Kilder & referanser
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Denne kalkulatoren gir estimater til generelt utdanningsformål og er ikke medisinsk råd. Rådfør deg med en kvalifisert fagperson før store kostholdsendringer.