TDEE for kvinner over 40
Samme presise matematikk — veiledning skrevet for ditt tiår.
Resultatene oppdateres mens du skriver 🥑
Hvordan beregnes dette?
BMR = 10 × 72 + 6.25 × 175 − 5 × 31 + 5 = 1,664
TDEE = 1,664 × 1.55 = 2,579
Hvorfor 40+ er annerledes (og hva du gjør)
Mifflin–St Jeor-matematikken er den samme i enhver alder — den tar allerede hensyn til alder og kjønn. Det som endrer seg etter 40 er konteksten: muskler tapes raskere, perimenopausen forskyver hormoner, og aktiviteten faller ofte umerkelig.
Den viktigste spaken er muskler. Styrketrening pluss protein i den høye enden (rundt 2 g/kg) beskytter det estimerte stoffskiftet; bare «spis mindre» fremskynder muskeltap og tilbakefall.
Beregn på nytt for hvert par kilo og etter enhver stor endring i trening eller HRT. Følg trenden over 3–4 uker, ikke den daglige vektstøyen.
Vanlige spørsmål
Stuper stoffskiftet virkelig ved overgangsalderen?
Mindre dramatisk enn fryktet. Ny forskning viser at hvilestoffskiftet er ganske stabilt til ~60; det meste av endringen er tapt muskel og lavere aktivitet — begge kan håndteres.
Bør jeg spise mye mindre etter 40?
Nei. Store underskudd forverrer muskeltap. Et moderat underskudd på 15–20% med høyt protein og styrketrening virker langt bedre på lang sikt.
Hvor mye protein etter 40?
Mot den høye enden — rundt 2 g/kg — for å motvirke aldersrelatert anabol resistens.
Lagres dataene mine?
Nei. Alt beregnes i nettleseren din. Ingenting sendes til en server eller lagres.
Kilder & referanser
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Denne kalkulatoren gir estimater til generelt utdanningsformål og er ikke medisinsk råd. Rådfør deg med en kvalifisert fagperson før store kostholdsendringer.