Kjenn tempoet ditt
Distanse og tid inn — tempo og fart ut umiddelbart.
Resultatene oppdateres mens du skriver 🥑
Bruke tempo i treningen
Tempo er tid per distanseenhet — minutter per kilometer eller per mile. Det er løpetreningens språk: rolige økter, tempo, intervaller og målkonkurransetempo defineres alle av det.
Verktøyet antar en jevn innsats. Før et løp regner du baklengs fra måltiden; i trening skal rolige økter være tydelig saktere enn konkurransetempo, og raskere tempo spares til kvalitetsøkter.
Tempo passer godt med pulssoner: en rolig økt skal kjennes rolig i begge. Hvis tempoet stemmer men pulsen stiger, ta det med ro.
Vanlige spørsmål
Hvordan regner jeg om tempo til fart?
Fart = distanse ÷ tid. Vi viser begge: tempo per km/mile og fart i km/t og mph fra samme inndata.
Hvilket tempo for rolige økter?
Behagelig samtaletempo — ofte 60–90 s/km saktere enn 5K-konkurransetempo. Det meste av volumet bør være rolig.
Hvordan forutsier jeg en løpstid?
Bruk et nylig løp og en trettshetsmodell (f.eks. Riegel). Kalkulatoren gir jevne tempo-mellomtider; en prediktor er et godt neste steg.
Lagres dataene mine?
Nei. Alt beregnes i nettleseren din. Ingenting sendes til en server eller lagres.
Kilder & referanser
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Denne kalkulatoren gir estimater til generelt utdanningsformål og er ikke medisinsk råd. Rådfør deg med en kvalifisert fagperson før store kostholdsendringer.