Hvor mye protein du faktisk trenger
Evidensbaserte gram per dag — tilpasset målet ditt.
Resultatene oppdateres mens du skriver 🥑
Hvor mye protein, og hvorfor
Behovet skalerer med kroppsvekt og mål. Generell helse rundt 0,8–1,0 g/kg; aktive 1,2–1,6; fettap 1,8–2,2 (mer protein beskytter muskler i underskudd); muskelbygging 1,6–2,2.
Protein er makroen du forankrer først: det bevarer og bygger muskler, metter mest per kalori og har høyest termisk effekt. De fleste spiser for lite, spesielt under diett.
Fordel det over 3–4 måltider på 25–40 g for best muskelproteinsyntese. Den totale daglige mengden betyr mest; timing er en mindre optimalisering.
Vanlige spørsmål
Er for mye protein farlig?
For friske, nei — inntak opp til ~2,2 g/kg er godt underbygd. De med nyresykdom bør følge medisinske råd.
Telle protein i underskudd?
Spesielt da. Mer protein (1,8–2,2 g/kg) er den største enkeltspaken for å beholde muskler under fettap.
Plantebasert — trenger jeg mer?
Sikt litt høyere og varier kildene; planteprotein har ofte mindre leucin og er mindre fordøyelig.
Lagres dataene mine?
Nei. Alt beregnes i nettleseren din. Ingenting sendes eller lagres.
Kilder & referanser
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Denne kalkulatoren gir estimater til generelt utdanningsformål og er ikke medisinsk råd. Rådfør deg med en kvalifisert fagperson før store kostholdsendringer.