Din ekte 1RM uten slitet
Estimer maksen din fra et sett du trygt klarer.
Resultatene oppdateres mens du skriver 🥑
Slik bruker du din 1RM
Din 1RM er det meste du kan løfte på én rep. Å estimere den fra et submaksimalt sett er tryggere enn å teste en ekte maks og nøyaktig nok for programmering.
Vi tar gjennomsnittet av Epley og Brzycki. Nøyaktigheten er best ved 1–10 reps; utover det gjør tretthet og teknikkglidning ethvert estimat støyete.
Bruk prosenttabellen til å sette arbeidsbelastninger: grovt 75–85% for hypertrofi, 85–95% for styrke, 60–70% for hurtighet og teknikk.
Vanlige spørsmål
Hvor nøyaktig er et estimert 1RM?
Innen noen prosent for sett på 1–6 reps. Sett med flere reps er mindre pålitelige fordi utholdenhet varierer mer mellom personer.
Bør jeg teste et ekte 1RM i stedet?
Sjelden nødvendig og mer risikabelt. Et estimat fra 3–5 reps er nok til effektiv programmering for de fleste løftere.
Hvilken formel er best?
De ligger nær. Vi viser gjennomsnittet av Epley og Brzycki; forskjellene er små ved lave reps.
Lagres dataene mine?
Nei. Alt beregnes i nettleseren din. Ingenting sendes eller lagres.
Kilder & referanser
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Denne kalkulatoren gir estimater til generelt utdanningsformål og er ikke medisinsk råd. Rådfør deg med en kvalifisert fagperson før store kostholdsendringer.