Metode og kilder

Hver kalkulator implementerer en publisert likning fra sin primærkilde. Denne siden lister opp hver enkelt, hvorfor vi bruker den, og dens begrensninger.

Energi og makroer

  • BMR / TDEE — Mifflin–St Jeor (1990), den mest nøyaktige generelle prediksjonslikningen for hvileenergi i fagfellevurderte oversikter; TDEE bruker standard aktivitetsfaktorer (1.2–1.9).
  • Makroer — protein 2 g/kg kroppsvekt, fett 25% av kaloriene, karbohydrat som resten; målkaloriene justerer TDEE med −20% (fetttap) eller +10% (mager økning).
  • Kaloriunderskudd — ~7700 kcal ≈ 1 kg kroppsfett; det ukentlige tapet beregnes ut fra det daglige underskuddet.

Kroppssammensetning

  • BMI — vekt ÷ høyde². En befolkningsscreening, ikke et individuelt mål på kroppssammensetning.
  • Kroppsfettprosent — U.S. Navy sin omkretsmetode (kjønnsspesifikk, logaritmebasert).
  • Fettfri masse — Boer-formelen.
  • Idealvekt — Robinson, Miller, Devine, Hamwi, pluss et sunt BMI-intervall; vises som et intervall fordi formlene bevisst er uenige.
  • Kroppsoverflate — Du Bois og Mosteller.

Trening

  • Énrepsmaksimum — Epley og Brzycki, gjennomsnitt; mest nøyaktig ved 1–10 repetisjoner.
  • Wilks — den opprinnelige Wilks-koeffisienten fra 1996 for sammenligning på tvers av kroppsvekter.
  • Pulssoner — Tanakas makspuls (208 − 0.7 × alder), mer nøyaktig enn 220 − alder.
  • Løpstempo — distanse/tid, modell med jevnt tempo.

Annet

  • Protein — målbaserte g/kg-intervaller fra retningslinjer for idrettsernæring.
  • Vanninntak — grunnivå ~30–35 ml/kg pluss en aktivitetsjustering.
  • Vektøkning under svangerskap — intervaller fra Institute of Medicine (IOM, 2009) etter BMI før svangerskapet, enkeltsvangerskap.

Viktige referanser

  • Mifflin MD, St Jeor ST, et al. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
  • Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
  • Hodgdon JA, Beckett MB. U.S. Navy body-fat circumference method (1984).
  • Boer P. Am J Physiol. 1984;247(4):F632–636.
  • Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153–156.
  • Institute of Medicine. Weight Gain During Pregnancy. 2009.

Estimater er kun til generelt utdanningsformål og ikke medisinsk rådgivning. Se vår redaksjonelle policy på Om-siden.

[email protected]